5 minut denně a zadek jako Jennifer Lopez. Funguje i na ženy po menopauze

Zatímco dříve byla v módě útlá postava, dnes frčí bujné křivky. To se týká zejména pozadí, a tak řada žen dře v posilovně nebo dokonce chodí na plastiky, aby docílily vysněného vzhledu. Mít zadek jako Jennifer Lopez ale není tak těžké, jak to vypadá. Bohatě vám bude stačit několik cviků, které zvládnete i doma. 

Jednou z největších překážek, které se nám na cestě za zadkem snů mohou postavit do cesty, jsou kromě slabé vůle především hormony. Dokud je nám dvacet, svaly se budují poměrně snadno. Čím jsme ale starší, tím déle trvá, než se nám podaří docílit kýžených změn postavy.

Na vině jsou většinou hormony, a to obzvlášť ve středním věku, kdy se u žen zpravidla dostavuje menopauza. V tuto životní etapu se obvykle zpomaluje metabolismus a klesá hladina estrogenu. Kvůli tomu se tuk častěji začne ukládat v oblasti břicha a hýždí. 

Naštěstí to ale nutně nemusí znamenat, že máte jakékoliv snahy o zlepšení kondice a změnu životního stylu rovnou vzdát. Začít pravidelně sportovat a vybudovat si svou vlastní fitness rutinu je možné v každém věku. Dokonce ani nemusíte okamžitě zakoupit roční členství v posilovně. Pro začátek vám bohatě postačí pět minut denně. Výsledky se dostaví už během pár týdnů. 

Proč se po menopauze mění postava

Jak už jsme si řekli, jedním z hlavních viníků je hormon estrogen. Ten má vliv nejen na menstruační cyklus, ale také rozložení tuku v těle, pevnost kostí nebo pružnost svalů. Jelikož po přechodu jeho hladina výrazně poklesne, může to způsobit nevzhledný tukový prstenec kolem pasu nebo ztrátu svalové hmoty.

Proto je obzvlášť důležité být stále v pohybu a pravidelně sportovat. Jedině tak udržíte svaly aktivní a metabolismus krásně nastartovaný. Kromě toho, že budete vypadat lépe, budete se také lépe cítit a zůstanete svěží do vyššího věku.

Krátká každodenní rutina, která funguje

Abyste mohli začít budovat svou fitness rutinu, nepotřebujete skoro nic. Rozhodně se ale neobejdete bez motivace, odhodlání a podložky na cvičení. Tu se vyplatí pořídit v obchodě se sportovním vybavením. Karimatku, kterou máte doma pro účely kempování, raději nechte ve skříni. Při cvičení totiž většinou podkluzuje.

Vyhraďte si na sebe třeba jen pět minut denně. V nich se budete věnovat základním cvikům, které se zaměřují především na vaše hýždě a stehna. 

• Dřepy: Dřepy dělají už děti na základní škole, a je to jedině dobře, jde totiž o skvělý cvik, který  zapojí velkou část těla. Posílíte hýždě, ale také stehna a spodní část zad.
• Most: Nepleťte si to s gymnastickým cvikem, který jste se jako malé holčičky nejspíš chtěly naučit. Položte se na záda a následně zvedejte pánev od podložky. Aktivujete tak hýžďové svaly, pánev a také střed těla.
  
• Výpady: Nejenže jsou skvělé pro hýždě i stehna, navíc zlepšují rovnováhu. Kromě toho si u nich hezky protáhnete nohy.
• Kopání dozadu na čtyřech: vypadá to jako brnkačka, ale ve skutečnosti se pořádně zapotíte, izolujete hýžďové svaly a díky tomu je vytvarujete.

Držte se při zemi. Začněte nejprve třeba jen s jednou nebo dvěma sériemi cviků po deseti opakováních. Přidávat můžete postupně. Nejde vám v tuto fázi ani tak o intenzitu cvičení, jako spíš o to, abyste si z pravidelného pohybu vytvořily návyk.

Nezapomeňte na kardio a vhodný jídelníček

Nyní máme posílené svaly, ale celkové tvarování vyžaduje také lehkou kardio aktivitu. Může to být třeba svižná chůze, cyklistika nebo plavání. Pomocí těchto sportů spálíte tuky a prospějete svému kardiovaskulárnímu zdraví.

Z velké části se pěkná postava dělá v kuchyni. Protože po menopauze ženy více ztrácí svalovou hmotu, je potřeba, aby měly v jídelníčku dostatek bílkovin. Vhodné jsou zejména potraviny jako kuřecí maso, luštěniny, vejce nebo tvaroh. 

Zdroje: Nia.nih.gov, Prevention.com, Everydayhealth.com