Kdo na podzim nedoplňuje tenhle vitamín, doplácí na to celou zimu. Nejvíc ale ženy po čtyřicítce

S příchodem podzimních plískanic se většina lidí potýká s únavou a častějšími nemocemi. Tento stav bývá často přičítán stresu a běžnému nachlazení, ale odborníci na výživu a imunitu upozorňují na jednoho tichého viníka. Nedostatek jedné stěžejní látky ovlivňuje vše – od nálady a energie až po obranyschopnost těla.

Alarmující je fakt, že s přibývajícím věkem, konkrétně po čtyřicítce, si organismus neumí s tímto nedostatkem poradit tak snadno jako dřív. Ženy v tomto věku jsou navíc vystaveny zvýšenému riziku kvůli změnám v hormonálním systému. Přehlížení tohoto deficitu vede k vleklé únavě, psychické nepohodě a oslabení imunity, které se projeví v plné síle už během celé zimy.

Hladina prudce klesá, co za to může

Tělo si většinu důležitého vitamínu D tvoří samo, a to výhradně prostřednictvím pleti vystavené slunečnímu záření UVB. Během léta, kdy trávíme venku dostatek času, má tělo tendenci si tuto látku ukládat. Situace se radikálně mění v okamžiku, kdy slunce ztrácí na síle, nastává podzim a ochladí se.

Zároveň platí, že ve většině středoevropských zemí je úhel dopadu slunečních paprsků od října do března nedostatečný pro efektivní syntézu v kůži. I kdybychom trávili venku delší dobu, tělo zkrátka nemá dostatečné podmínky pro tvorbu.

Důsledek tohoto poklesu je dalekosáhlý, neboť vitamín D působí v těle spíše jako hormon než jako pouhá živina. Jeho vliv zasahuje do stovek metabolických procesů a má regulační funkci pro imunitní i nervový systém. Je tedy zřejmé, že bez suplementace v tomto období si zaděláváme na zdravotní problémy.

Snížená efektivita po čtyřicítce

U žen po čtyřicátém roce života je problém s nedostatkem vitamínu D ještě palčivější. S přibývajícím věkem schopnost pleti efektivně tvořit tuto látku ze slunce rapidně klesá. Co fungovalo dříve, už neplatí.

Hlavní roli hraje hormonální nerovnováha, která v tomto věku začíná. Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí (správné vstřebávání vápníku) a jeho nedostatek v kombinaci s hormonálními změnami výrazně zvyšuje riziko osteoporózy. Navíc ovlivňuje i psychickou pohodu. Jeho snížená hladina se často projevuje na náladě a může přispívat k pocitům úzkosti.

Proto je pro ženy v tomto věku aktivní doplňování vitamínu D obzvláště důležité. Zajištění dostatečného příjmu pomáhá stabilizovat náladu a poskytuje lepší základ pro hormonální změny spojené s přechodem.

Jak se tento deficit projeví v praxi

Lidé, kteří nedoplňují tento vitamín, pozorují jeho dopady na své zdraví celou zimu. Především jde o oslabení imunitního systému. Vitamín D hraje přímou roli v aktivaci T-lymfocytů, obranných buněk, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi. Při jeho nedostatku je imunitní reakce pomalejší a méně účinná. To se projevuje častějšími a déle trvajícími infekcemi dýchacích cest.

Problém je i chronická únava. Tato látka je nutná pro efektivní využití energie v buňkách. Nedostatek se tak projevuje únavou, svalovou slabostí a celkovou apatií, a to i po dostatečném spánku. Odborníci doporučují, aby si lidé nechali zkontrolovat hladinu vitamínu D v krvi, ideálně na začátku podzimu, a poté zahájili cílenou suplementaci.

Vzhledem k tomu, že tato látka je rozpustná v tucích a tělo si ji dokáže ukládat, je potřeba při doplňování postupovat uvážlivě, ale hlavně pravidelně po celou dobu, kdy slunce nemá dostatečnou sílu. Správné dávkování je jednoduchá cesta jak předejít únavě, zlepšit náladu a projít si zimním obdobím se silnou imunitou.

Pozor na dávkování

I v tomto případě je ale třeba být obezřetný.

„Všechno se musí dělat s mírou. Když do sebe dostanete příliš vitaminu D, můžete trpět nevolností, zvracením i závratěmi,“ tvrdí farmaceutka Alexandra Perez.

Vysoké dávky vitamínu D mohou vést k vážné hypervitaminóze. Ta se projevuje zvýšením hladiny vápníku v krvi, nevolností, zvracením, nechutenstvím, zácpou, slabostí a dezorientací. Při dlouhodobém stavu hrozí poškození srdce, srdeční arytmie, kalcifikace cév, ledvinové kameny i trvalé poškození ledvin. Vždy je nutné dodržovat doporučené dávkování.

Zdroje: naturewise.com, theros.uk, idnes.cz, irozhlas.cz