Kdy je chůze nejprospěšnější: Toto jsou 3 denní doby, kdy je 10minutová chůze nejúčinnější

Chůze je pro člověka nejpřirozenějším pohybem. Dnes ovšem často sedíme, ležíme nebo se vozíme. Začnete-li však více chodit, prospějete svému zdraví. Zpočátku postačí i 10 minut denně. Procházka přitom bývá nejúčinnější v určitých denních dobách.

Ve skutečnosti není nejdůležitější, kdy se budete vydávat na svou každodenní procházku. Stačí, že na ni vyrazíte. Jaké přínosy může mít tahle zdánlivě nenápadná aktivita pro vaše zdraví? Kladný vliv má na zdraví srdce, duševní pohodu, kvalitu spánku, imunitu a kognitivní funkce, ale také na hubnutí a celkovou fyzickou kondici. Zpočátku postačí, když vyrazíte na 10 minut denně. Optimální ovšem bude, pokud si přes den dáte takovou desetiminutovku hned třikrát. Kdy konkrétně?

Začněte den ranní procházkou

Vstávání je problémem pro mnoho lidí. Pokud se však zvednete z postele o 10 minut dříve a tenhle čas využijete k brzké ranní procházce, rozhodně neprohloupíte. Taková aktivita před snídaní může povzbudit organismus k efektivnějšímu spalování tuků. Pokud se tedy „perete“ s přebytečnými kilogramy, ideální čas pro procházku představují právě ranní hodiny, byť to zpočátku může být náročné.

Ranní chůze vám může rovněž příjemně nastartovat den, takže se budete ihned cítit lépe. Navíc dojde ke zvýšení hladiny kortizolu a k regulaci uvolňování melatoninu. Co to znamená? Prvně jmenovaný hormon může přes den zvýšit vaší bdělost. Podle vědců navíc dokáže ranní přechod ze slabého na jasné světlo potlačit tvorbu „spánkového hormonu“ melatoninu, přičemž ten se začne opět efektivněji uvolňovat zhruba za 12 hodin, tedy až bude čas jít na kutě.

Vyrazte se projít i po obědě

Po obědě může být příjemné si odpočinout. Na místo lenošení si však raději dejte další desetiminutovku. Fyzická aktivita, která „rozbíjí“ sedavý způsob života, je obecně prospěšná. Pokud tedy při práci sedíte, využijte obědové pauzy nejen k tomu, abyste doplnili živiny, ale vyhraďte si 10 minut po obědě i na procházku. Proč je tahle aktivita vhodná právě po hlavním jídle dne?

Taková procházka může pomoci vyrovnat hladinu krevního cukru. Jedna vědecká studie zjistila, že chůze těsně po jídle má skutečně výrazný vliv na glykemický index, což je ukazatel, který popisuje zvýšení hladiny glukózy v krvi. Desetiminutová procházka po obědě pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že umožňuje vašim svalům využívat glukózu v krevním řečišti. Chůze vám navíc uleví, pokud jste si k jídlu dali až přehnaně velkou porci.

Procházkou den i zakončete

Do třetice všeho dobrého vám může prospět i večerní procházka. Budete-li se ovšem vydávat ven za tmy do méně osvětlených míst, nezapomeňte raději na reflexní prvky. V každém případě může chůze navečer snížit stres na konci dne. Proti stresu je pochopitelně účinná procházka v jakoukoli denní dobu, lidé však obvykle bývají více stresovaní v závěru dne než v jeho počátku.

Večerní chůze může celkově prospět i vašemu spánku. Nejenže půjdete do postele méně stresovaní, ale přirozená tma vyvolává produkci melatoninu, což vám pomůže lépe usnout a spát kvalitněji. Vědecká studie z roku 2019 ostatně potvrdila vztah mezi fyzickou aktivitou a kvalitou spánku, byť se zaměřovala na chůzi obecně, tedy nejen na tu večerní. Lidé, kteří toho přes den nachodili více, každopádně uvedli, že se jim spí lépe.

Jaká je nejlepší doba na procházku právě pro vás? Platí, že chůze je obecně prospěšná. Důležitá ale může být pravidelnost. Pokud nezvládnete desetiminutovou procházku třikrát denně, vyberte si jeden ze tří ideálních časů podle svých cílů a možností, a ten dodržujte. Pokud se vám procházka bude zdát rutinní, naplánujte si několik tras, a ty mezi sebou střídejte.

Zdroje: verywellhealth.com, mayoclinic.org, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, academic.oup.com, nzip.cz