Ani diety, ani hladovky už po padesátce nefungují. Tento cvik pomáhá ženám po menopauze hubnout

Poradíme vám, jak na hubnutí po padesátce, kterého se spousta žen tolik děsí. Je to přitom naprosto jednoduché, stačí změnit přístup k vlastnímu tělu, přestat držet diety a vsadit na kvalitní příjem bílkovin a pohyb.

Pokud existuje byť jen jediná rada, kterou poradí každý dobrý výživový odborník ženám v menopauze, je to přestat držet hladovky. Zatímco dvacetileté tělo nepoznamenané těhotenstvím, porodem nebo přechodem reaguje ještě na striktní dietní omezení dobře a rychle ztrácí na tucích, u žen po padesátce je tomu jinak. S příchodem menopauzy totiž v ženském těle prudce klesá hladina estrogenu, čímž zároveň klesá i rychlost metabolismu.

Nedržíte diety? Půjde to samo

A metabolismus zpomalují i nejrůznější diety a hladovky. Ženám, které tak nikdy nedržely žádnou dietu, půjde hubnutí docela snadno. Oproti tomu věčné dietářky mají zaděláno na problém, protože tělo se bojí, že přijde hlad, a tak raději ukládá zásoby. A právě proto pak máte pocit, že přiberete i ze lžičky jogurtu. Navíc se právě po menopauze typicky ukládá tuk právě v té nejproblémovější partii – v oblasti břicha.

„Při zpomalení metabolismu dochází k metabolickým změnám, kdy dochází ke snížení spotřeby energie na základní životní funkce, snižuje se i energie při pohybu, mění se množství hormonů, klesá hladina inzulínu, hormonů sytosti, leptinu a dalších,“ varuje výživový odborník Petr Havlíček.

Co jíst po padesátce

No dobře, ale ženské tělo v přechodu zas tak dobře nespaluje, a pokud tedy diety nepomáhají, co dělat? Základem je pravidelná zdravá strava s vyšším množstvím bílkovin. Ty na delší dobu zasytí a hezky po nich rostou svaly, které s věkem pomalu slábnou. Pokud je navíc zkombinujete s dostatkem zeleniny a vlákniny, máte vyhráno.

Naopak omezte sacharidy a tuky, různé nezdravé sladkosti, cukr, máslo a sladké nápoje. Uvidíte, že kila půjdou dolů jedna báseň. Některé ženy také nedají dopustit ani na přerušovaný půst.

Zaměřte se na pohyb

Ale nejdůležitější je pohyb, a to nejen pro štíhlou linii, ale také kvůli tomu, abyste dlouho vydrželi aktivní. Pohyb chrání nejen svaly, ale také kosti před osteoporózou. A mimochodem právě to, že silový pohyb buduje svaly, přispívá ke zrychlení metabolismu. Nemusíte se bát, že byste vypadali jako Rambo, s věkem o svalovou hmotu přicházíme a ze cvičení s vlastní vahou svaly jako kulturista vážně nenaberete.

Připravili jsme si pro vás pár cviků, které vám pomohou posílit celé tělo včetně zad, bříška nebo zadečku. Základem je posilování s vlastní vahou, které pomáhá udržovat svalovou hmotu, jež zrychluje metabolismus a spaluje tuk, zpevňuje střed těla, který je po menopauze oslabený a náchylný k ukládání tuku.

Cviky:

Výkopy

Lehněte si na bříško a opřete se o lokty, dlaně spojte k sobě. Nohy pokrčte a střídavě je vykopávejte vzhůru. Cvik opakujte po dobu deseti minut nebo dokud vám stačí síly.

Kapička

Možná cvik „kapička“ znáte. Lehněte si na záda, nohy zvedněte nad hlavu a chodidla nechte, ať jsou rovnoběžně s podložkou. Zvedněte ruce a snažte se dosáhnout na palce u nohou. Stačí i malé pohyby, žádné prudké švihy.

Prkno

Na břiše ještě zůstaneme a přejdeme do takzvaného prkna. Zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Držte ho rovně, zadeček se nesmí tyčit vzhůru. Zpevněte střed těla, dívejte se dolů na podložku nebo před sebe. V pozici zůstaňte jednu minutu. Pokud na to máte sílu, cvik třikrát opakujte.

Kterým cvikům se naopak raději vyhnout

Není všechno zlato, co se třpytí. A stejně to platí i o cvičení. Vyhýbejte se přehnanému dřepování, které může zatěžovat kyčle a kolena, ta po padesátce už často nebývají ve formě. Zvýšené opatrnosti dbejte také pokud jste po operaci. A příliš neskákejte, protože tím opět zatěžujete jak klouby, tak i pánevní dno.

A právě pánevní dno bývá oslabeno například po porodu a způsobuje nepříjemný únik moči. Pánevní dno je vhodné posilovat samostatně, nicméně do našeho seznamu jsme ho nezahrnuli, protože nejde o cviky určené typicky k redukci váhy nebo vytvarování postavy.

Zdroje: ireceptar.cz, news.exeter.ac.uk, academic.oup.com, prozeny.cz