Procházka před jídlem, nebo po něm? Vědci mají jasno. V tuto dobu spalujete rychleji

Jít se projít před jídlem, či po jídle, to je, oč tu běží. Odpověď na tuhle otázku vás možná překvapí. Taková aktivita má každopádně hned několik zdravotních benefitů, které mohou být důležité pro prevenci mnoha civilizačních chorob.

Natáhnout se před nebo po skvělém obědě na gauč a dát si „dvacet“ může být velmi příjemné. Taky se vám ale zřejmě bude postupem času zakulacovat bříško. Nabízí se proto hned několik otázek. Je pro spalování tuků účinnější projít se před jídlem, nebo až po něm? Jak intenzivní by měla být taková aktivita? Jaké jsou její výhody? A neexistují náhodou negativa, kvůli nimž je válení se na gauči přece jen lepší nápad?

Procházka před jídlem, nebo po něm?

Nic samozřejmě nezkazíte, pokud se půjdete projít jak před jídlem, tak po jídle. Odborníci ovšem upozorňují, že chůze před jídlem aktivuje jiné chemické procesy než chůze po jídle. Vyrazíte-li nalačno, podpoříte shazování přebytečných kilogramů. Tenhle efekt však může mít i procházka po snídani, obědě či večeři, která navíc přináší i další zdravotní benefity. A není jich právě málo. Našla by se ovšem i jedna nevýhoda. O tom ale až později.

Kdy po jídle vyrazit? Podle studie z roku 2011 může být chůze ihned po jídle pro hubnutí účinnější než hodinu čekat. Pokud tedy po příjmu potravy nepotřebujete odpočívat, vyrazte na procházku okamžitě. Jak dlouho byste měli chodit? To je asi individuální. Odborníci radí, že ideální čas je zhruba 10 minut. Pamatujte, že všeho moc škodí. Vyrazíte-li se ostatně projít po každém ze tří hlavních jídel dne právě jen na „desetiminutovku“, jednoduše nashromáždíte půlhodinu denní fyzické aktivity.

Prevence rakoviny, nadváhy i infarktu

Zdravotních benefitů chůze po jídle existuje hned několik. Obvykle bývá uváděno pět hlavních důvodů, proč vyrazit ihned na procházku. Všechny jsou přitom opravdu zajímavé.

• Chůze po jídle zlepšuje trávení. Podpoří totiž stimulaci žaludku a střev. Důsledek? Výzkum z roku 2016 mimo jiné ukázal, že chůze po dobu 10 hodin týdně účinně zabraňuje rakovině trávicí soustavy!
• Důležitá je rovněž podpora hubnutí. Jednoduché pravidlo říká, že k hubnutí musíte více kalorií spálit, než přijímat. Ačkoli je to poněkud složitější, chůze po jídle vás může přiblížit k dosažení kalorického deficitu.
• Kladný vliv má i na regulaci hladiny krevního cukru. Svaly potřebují k fungování glukózu, takže pohyb pomáhá odstraňovat cukry z krevního oběhu. To je obzvláště důležité pro lidi s diabetem 1. a 2. typu.
• Fyzická aktivita má kladný vliv na zdraví srdce. To je dlouhodobě známá věc. Procházky po jídle mohou snižovat krevní tlak a hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Snižují i riziko mrtvice či infarktu.
• Pátým hlavním benefitem je regulace krevního tlaku. I v tomto případě se jedná o poměrně důležitou prevenci srdečního infarktu či cévní mozkové příhody (mrtvice).

Tohohle se po jídle vyvarujte!

Někteří lidé mohou při chůzi po jídle pociťovat nevolnost či nadýmání. V takovém případě je vhodné tak 10 až 15 minut počkat a raději nechodit rychle. Jinak je ale doporučována středně intenzivní aktivita, tedy spíše rychlejší chůze. Americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí ostatně uvádí, že dospělí lidé potřebují minimálně 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. To znamená 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu.

Po jídle byste se však měli vyvarovat intenzivní aktivity, která naopak může škodit. Přílišné namáhání ihned po příjmu potravy vám žaludeční nevolnost způsobí takřka spolehlivě. Nechoďte tedy příliš rychle (ideálně do 5 km/h) a určitě neběhejte. Dlouho se tradovalo, že do hodiny po jídle byste neměli chodit ani plavat, protože existuje vyšší riziko utopení. Pro tohle tvrzení ale neexistují relevantní důkazy. Že se vám však ve vodě ihned po jídle může udělat špatně, rozporovat nelze.

Zdroje: vogue.com, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, edition.cnn.com, cdc.gov, stoplusjednicka.cz